Những thói quen không tốt ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch

Nguy cơ từ việc ngồi lâu, ăn thịt đỏ và ăn no

Ngồi lâu có thể làm tăng 14 nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng 40% nguy cơ tử vong sớm. Nếu công việc yêu cầu ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại sau mỗi 1-2 giờ và thực hiện vài động tác vận động.

Ăn nhiều thịt đỏ cũng liên quan đến bệnh tim do chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng LDL-C (mỡ xấu) và hình thành mảng bám trong động mạch.

Ngoài ra, ăn quá no khiến dạ dày làm việc nhiều hơn, cần tăng lưu lượng máu từ tim tới hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến cơn suy tim hoặc đau ngực, đặc biệt ở những người có bệnh mạch vành.

Tóm tắt các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch:

1. Uống rượu bia: Những người tiêu thụ từ 10 ly rượu trở lên mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm hơn 1-2 năm so với người uống ít hơn 5 ly, do rượu có thể gây độc cho tim và làm tăng nguy cơ loạn nhịp.

2. Ăn ít cá: Không ăn cá hoặc ăn quá ít làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Ăn cá ít nhất một lần mỗi tuần có thể giảm 16% nguy cơ này nhờ vào axit béo omega-3 có trong cá.

3. Vệ sinh răng miệng kém: Bệnh nha chu có thể gây viêm, dẫn đến bệnh tim. Đánh răng 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa và khám nha sĩ định kỳ là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

4. Căng thẳng kéo dài: Stress kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến tim, đặc biệt khi không được quản lý.

Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh cortisol, làm tăng huyết áp, cholesterol và đường huyết, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cơn tức giận cũng khiến tim đập nhanh và hơi thở gấp, nếu không kiểm soát sẽ gia tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-xau-gay-ton-hai-den-tim-mach-20221103153545459.chn